妊娠中に便秘になる理由

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妊娠と便秘の関係は切っても切れないほどです。

妊娠すると黄体ホルモンの分泌が増えます。黄体ホルモンは受精卵を子宮の中に着床させ新しい命をはぐくむ、母体にとって非常に大切なホルモンなのですが、こと便秘に関しては、黄体ホルモンが筋肉を弛緩して腸の働きを鈍くしてしまうため、排便の量や回数が減少して便が硬くなり、順調に排便を行うことができなくなります。

それに加えて妊娠後期になると胎児の成長と共に子宮が大腸を圧迫するので余計便秘しやすくなります。ただでさえお腹が張る妊娠時の便秘は苦しいものです。せめて便秘解消して気持ちよく過ごしたいものです。

妊娠中の便秘解消

妊娠中の便秘解消の方法にはいくつかポイントがあります。出来れば自然な排便をしたいものですね。それには何といっても果物など便秘によい食物繊維が多量に含まれている食品を意識的に摂ることです。食物繊維はおから、干し柿、いんげん豆、芋がら、大豆、ひじき、干し椎茸、切干大根、玄米、きな粉、納豆などにも多く含まれています。

妊娠中の便秘解消には食物繊維の多い食事に気を配りながら、妊娠中でも家事や散歩や軽い体操で積極的に身体を動かすようにしましょう。大事を取りすぎて運動不足になるとますます便秘になってしまいます。

食物繊維の多い食事を摂っても、運動しても便秘が解消されない時は、妊娠中でも使用しても安全な便秘薬がありますので産科医に相談するといでしょう。自己判断で市販の便秘薬を使用するのは大変危険ですので厳禁です。特に妊娠初期の便秘薬の使用は切迫流産に結びつくことがあります。くれぐれも注意をして下さい。

言うまでもなく、妊娠中の便秘解消には規則正しい生活を心がけ、排便のリズムを崩さないようにしましょう。排便したくなったら決して我慢しないことです。我慢すると便が硬くなり益々便秘になります。無理をして排便しようとすると血圧も上がりますし、痔になり出血することもあります。だからといって浣腸は妊婦にとっては禁忌です。浣腸は刺激が強く、腹痛や子宮の収縮を促すので流産や早産の原因となります。

妊娠中の便秘解消法として朝食前に水を飲みましょう。冷たい水の方が腸を刺激しますが、身体を冷やすので妊婦にはよくありません。常温のお水にしましょう。

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腸内の善玉菌を増やしましょう。乳酸菌や乳酸菌の餌になるオリゴ糖がおすすめです。また便秘に効くといわれるツボがありますので試すのもいいのではないでしょうか。手首の内側のシワから肘方向に指５本を揃えておいた時、親指の当たるところにある間使（かんし）や、手の甲の親指と人差し指の骨が交わる手前、人差し指側にある合谷（ごうこく）なら簡単にどこでもできます。

妊娠中の便秘解消に効果的な食物繊維

食物繊維には「不溶性」と「水溶性」があります。不溶性の食物繊維は、腸を刺激してぜんどう運動の働きを活発にしますから、便が排泄しやすくなります。また腸内で殆ど水に溶けないで通過し、水分を保持する性質があるので形の良い便が排泄されます。こぼう等の野菜や穀物、豆類やきのこ類に多く含まれます。

水溶性の食物繊維は水分を吸収して膨れ、柔らかくボリュームのある便にします。また水溶性の食物繊維は大腸内の善玉菌のエサになり腸内環境を整えますから便秘の解消に効果的です。リンゴやバナナなどの果実や寒天やこんにゃく、ひじきやワカメなどの海藻類に多く含まれています。

食物繊維は不溶性も水溶性も両方ともバランスよく摂ることが大切です。食物繊維が多くていいからといって牛蒡ばかり食べるようなことをしてはいけません。返って便秘しやすくなります。また、水溶性ばかりだと軟便になりがちです。 食物繊維を上手に摂って妊娠中の便秘解消に役立ててください。


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