加圧トレーニングとは

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藤原紀香さんや杉本彩さん、TBSドリーム・プレス社の企画で始めた森三中の大島美幸さんをはじめ多くの有名人、アスリートが行なっている「加圧トレーニング」とはどんなものでしょうか。

加圧トレーニングは腕の付け根と脚の付け根に加圧ベルトで適正な圧力をかけた状態で行なうトレーニングで、加圧することで血流が制限され、軽い負荷でも大きな負荷同様の効果が得られるとのことです。

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングは従来のウエイトトレーニングのように重いもの持って高い負荷をかけて行なうトレーニングではないので、筋肉組織の破壊が少なく、関節を痛める心配もありません。

加圧トレーニングは軽い加圧でも効果があるので、中高年からシニアの方でも無理がないこと、骨折等のリハビリや脳梗塞などの後遺症のリハビリ治療にも用いられているようです。ただ体調は人それぞれですので、血栓症が心配な方は専門知識のあるトレーナーや医師に相談することをおすすめします。

加圧トレーニングの効果としてさらには脂肪を燃焼させたり、血液中の乳酸が急激に上昇して若返りホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」の分泌量が増大しますので、アンチエイジング対策としても女性は注目するところですね。

加圧トレーニングはダイエットを目的としたトレーニングではありませんが、脂肪が燃焼し、筋肉が付いて身体が引き締まってくるので、結果的にキレイな体型になるという嬉しい効果があります。従来の筋肉トレーニングでは筋肉が付くまでに時間がかかりますが、加圧トレーニングでは重い負荷なしで、短期間かつ短時間のトレーニングで筋肉が付いてきます。
また加圧トレーニングを行なうと今まで血の流れていなかった場所にまで流れるようになりますし、加圧の解除後は血流が良くなり、新鮮な血液が体中を廻りますので冷え性や肩こりが改善したり、栄養と酸素が行き渡るのでお肌に艶が出てきます。

また加圧トレーニングの効果を上げるためにトレーニング後の食事にはタンパク質を多く含んだ食べ物をとると良いとの事です。

加圧トレーニングのデメリット

加圧トレーニングは実践者の多くが実感しているように他の運動やでは得られない素晴らしい効果があるのですが、実はデメリットもあります。まず、トレーニングがかなりしんどい事です。また加圧トレーニングは自宅で自己流で行なっては大変危険です。必ず専門のジムでトレーナーの指導を受けるようにしょう。で、問題はその費用が一般的な筋トレのためのトレーニングより割高なこと。加圧トレーニング専用の器具、加圧ベルト代などのコストがかかること。加圧トレーニングは効果が出るのも早いだけあって、トレーニングを止めてしまうと筋力が落ちるのも早いことです。
しかし加圧トレーニングの時間は３０分以内であること、効果が早く出るのでモチベーションが維持でき、継続できている人が多いことを考えれば、本気で筋肉をつけたい、身体を引き締めたい、アンチエイジングしたいのであれば、費用対効果からいってデメリットより得られる効果は大きいことがわかります。

また女性の方で、よく筋肉モリモリにならないかと心配する方がいますが、ホルモンの関係上、普通の加圧トレーニングで女性が筋肉モリモリになることはまずありません。藤原紀香さんや杉本彩さんをみれがばお分かりでしょう。いずれにしても自分への投資は安くはおさまらないようです。


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